남성이 탄탄한 팔을 만들기 위한 7가지 일일 근력 운동

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잘 정의된 팔은 당신이 운동하고 있다는 것을 세상에 알리는 확실한 방법입니다. 그러나 눈에 띄게 탄탄하고 윤곽이 잡힌 팔은 외모에만 국한되지 않고 강인함과 자신감을 상징합니다. 자부심을 가지고 짧은 소매를 입고 싶든, 피부에 더 자신감을 갖고 싶든, 다음과 같은 일일 근력 운동을 피트니스 요법에 추가하는 것은 모든 연령대의 남성에게 필요합니다. 소매가 터지는 팔을 개발하는 데 도움을 주기 위해 우리는 다음과 같이 이야기를 나눴습니다.TJ 멘투스, CPT , Garage Gym Reviews의 공인 개인 트레이너인 그는 이두근, 삼두근 및 어깨를 목표로 하는 7가지 뛰어난 운동 목록을 선별하여 조각같은 팔을 위한 완벽한 기초를 제공합니다. 팔을 강화하면 상체 근력이 향상되고 기능적 움직임이 향상되며 신진대사가 촉진됩니다. 따라서 남성이 탄탄한 팔뚝을 달성하기 위한 최고의 일일 근력 운동 7가지에 대해 모두 알아보세요. 나중에 감사 인사를 전하셔도 됩니다!

팔을 슈워제네거 수준의 정의와 근력으로 성장시킬 준비가 되었다면 Mentus의 남성이 일상 생활에 포함할 수 있는 상위 7가지 근력 운동을 읽어보세요. 그리고 다 마친 후에는 모든 남성이 30대에 해야 할 5가지 규칙적인 근력 운동을 놓치지 마세요.

친업은 언더핸드 그립을 사용하여 몸을 위로 끌어당기면서 팔뚝과 등 근육을 자극합니다. 제어된 동작과 체중 저항 덕분에 강하고 뚜렷한 팔을 만드는 데 효과적이고 도전적인 운동이 됩니다.

"친업은 팔 근육, 특히 이두근을 키우는 데 가장 좋은 운동 중 하나입니다"라고 Mentus는 말합니다. "이두근은 등 근육과 함께 작용하여 운동을 실행하는 데 필요한 운동 범위를 통해 신체를 보조합니다. 조절된 하강에 초점을 맞추면 이두근의 근육 분해가 촉진되어 근육의 더 나은 비대(성장)가 가능해집니다."

시작하려면 손바닥이 자신을 향하게 하여 풀업 바를 잡고 정지 자세로 시작하십시오. 턱이 바 위에 올 때까지 팔꿈치를 옆쪽으로 당깁니다. 팔이 다시 펴질 때까지 몸을 낮추십시오. 더 어렵게 만들고 싶다면 천천히 내려가세요.

일반적으로 가슴 강화 운동으로 간주되는 푸시업은 가슴, 삼두근, 어깨를 포함한 여러 근육 그룹을 사용하는 고전적인 운동입니다. 멘토스는 "푸쉬업은 팔을 위한 또 하나의 훌륭한 맨몸운동이다. 이 운동의 좋은 점은 푸쉬업이 어디서든 할 수 있다는 점"이라고 말한다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=bb4b8258-2974-45ca-9718-ea8a32bd5bc4&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1346263360541481335'.replace( '도메인', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

손바닥이 어깨 바로 바깥쪽 바닥에 편평하고 몸이 등에서 다리까지 정렬된 상태로 바닥에서 푸시업 자세로 시작합니다. 팔꿈치를 몸쪽으로 구부리고 다리를 땅에서 떼면서 가슴을 바닥으로 내립니다. 가볍게 땅에 닿은 후 바닥을 밀어 팔을 다시 곧게 펴십시오.

전통적인 이두박근 컬을 변형한 이 방법은 팔 옆에 있는 상완근을 목표로 하여 완전하고 불룩한 이두근을 만드는 데 도움이 됩니다. 이 변형은 팔에 너비와 두께를 추가하여 균형있고 정의된 외관을 제공합니다. "해머 컬은 이두근을 분리합니다. 일반적으로 다른 컬 변형보다 더 무거운 무게를 사용할 수 있으므로 더 까다롭습니다."라고 Mentus는 말합니다.